सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस को गर्दन के आर्थ्राइटिस के रूप में भी जाना जाता है। यह एक आमतौरसे बुढ़ापें मैं होने वाली बीमारी है जो गर्दन के जोड़ों और डिस्क को प्रभावित करती है। इस बीमारी में, सर्वाइकल भाग की रीढ़ की हड्डी पतली होती है, जिससे गर्दन और कंधे में दर्द, अकड़न और तकलीफ होती है। उचित सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस के उपचार से इस बीमारी को रोका जा सकता है।
आपके डॉक्टरद्वारा सुझाए गए उपचार के साथ-साथ, आप अपने दैनिक जीवन में कुछ व्यायाम भी कर सकते हैं।
सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस के लिए ५ प्रभावी व्यायाम
नीचे दिए गए ५ व्यायाम आपकी बीमारी को कम करने और आपकी सेहत मैं सुधार करने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं।
१. नेक टिल्ट्स (गर्दन झुकाना)
यह एक आसान व्यायाम है जिसे आप कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं। यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों की लचक बढ़ाने और अकड़न को कम करने में मदद करता है।
एक आरामदायक कुर्सी लीजिये, जहां आप अपनी गर्दन और पीठ को सीधा रख सकें। कान को आगे रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को दाएं कंधे की ओर झुकाएं। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को हल्का खींचें, जब तक आप दर्द सहन कर सकें। इस स्थिति को १०-१५ सेकंड तक बनाए रखें, फिर सीधी स्थिति में वापस आ जाएं।
अब, दूसरी ओर भी यही क्रिया दोहराएं और पूरे व्यायाम को २-४ बार दोहराएं।
२. नेक रिट्रैक्शन (गर्दन खींचना)
इस व्यायाम को सीधे बैठे या खड़े होकर शुरू करें। अपनी चिन को बहुत धीरे से छाती की ओर खींचकर “डबल चिन” बनाएं। आप अपनी गर्दन के पीछे खिंचाव महसूस करेंगे। इस स्थिति में ५-१० सेकंड तक रहें। इस व्यायाम को १०-१५ बार दोहराएं ताकि गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत हो सकें।
३. शोल्डर ब्लेड स्क्वीज़ (कंधे की हड्डी को दबाना)
इस व्यायाम के लिए एक बिना आर्मरेस्ट वाली कुर्सी या स्टूल लीजिये और अच्छी पोस्चर के साथ बैठिये। अब, अपने कंधों की हड्डियों को इस तरह से दबाएं जैसे आप उनके बीच एक पेंसिल पकड़ने की कोशिश कर रहे हों। इस स्थिति में लगभग १०-१५ सेकंड तक रहें, फिर मांसपेशियों को आराम दें। इस व्यायाम को १०-१५ बार दोहराएं ताकि गर्दन में तनाव कम हो और अच्छी पोस्चर बनी रहे।
४. नेक रोटेशन (गर्दन घुमाना)
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह व्यायाम बहुत सरल है। हालांकि, चोट ना लगे इस लिए इसे सही पोस्चर में करना महत्वपूर्ण है।
शुरू मैं, बैठकर या खड़े होकर अपनी रीढ़ को सीधा रखें। धीरे-धीरे अपना सिर एक ओर घुमाएं और अपने कंधे की ओर देखें, जिससे खिंचाव महसूस हो।
इसी क्रिया को दूसरी ओर दोहराएं और स्थिति को १५-३० सेकंड तक बनाए रखें। यह दोनों तरफ ५-१० बार फिर करें ताकि आपकी गर्दन की लचक में सुधार हो।
५. सर्वाइकल इसोमेट्रिक्स
यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों को बिना जोड़ों को हिलाए मजबूत करने में मदद करता है।
इसे करने के लिए, सीधे बैठें या खड़े हों, एक हाथ अपने सिर के साइड पर रखें, और उसी हाथ की ताकत के खिलाफ अपने सिर को मोड़ने की कोशिश करें। इस स्थिति को ५-१० सेकंड तक रखें और फिर दूसरी ओर भी यही व्यायाम दोहराएं।
बिना-सर्जरी उपचारसर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस के उपचार
सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस के उपचार के दौरान कोई भी व्यायाम करते समय हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें। यदि स्थिति अधिक गंभीर हो जाए, तो प्रतिष्ठित आरोग्य केंद्रों के विशेषज्ञों से संपर्क करें, जो बिना-सर्जरी उपचार से आपके स्पॉन्डिलोसिस के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
ANSSI के बारे में:
ANSSI वेलनेस रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित मरीजों के जीवन में सुधार लाने का काम करता है। उनका उद्देश्य उन मरीजों पर राहत प्रदान करना है जिनके लिए अन्य पारंपरिक उपचार विफल हो गए हैं। आधुनिक नॉन-सर्जिकल स्पाइनल डीकंप्रेसन उपचार के माध्यम से, ANSSI हर एक मरीज़ को सर्जरी से बचने और सुरक्षित और प्रभावी वातावरण में ठीक होने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
