स्पॉन्डिलाइटिस (Spondylitis) रीढ़ की हड्डी से जुड़ी एक ऐसी समस्या है, जो गर्दन और पीठ में लम्बे समय का दर्द, अकड़न, और सूजन पैदा करती है। यह बीमारी रीढ़ की हड्डी और जोड़ों में सूजन होने के वजह से होती है, जिससे मरीज का दैनिक जीवन प्रभावित हो सकता हैं।
मगर इस समस्या का समाधान केवल दवाओं पर निर्भर रहना नहीं है। नियमित योग और एक्सरसाइज़ स्पॉन्डिलाइटिस के दर्द को कम करने, लचीलापन बढ़ाने, और रीढ़ की सेहत बनाए रखने में काफी प्रभावी साबित हो सकते हैं।
योग और एक्सरसाइज़ स्पॉन्डिलाइटिस में कैसे मदद करते हैं?
रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाते हैं
- योग और व्यायाम रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बनाए रखते हैं।
- सही मुद्राएं (पोश्चर) अपनाने से रीढ़ का आकार (एलाइनमेंट) सुधरता है।
दर्द, अकड़न, और सूजन कम करते हैं
- नियमित व्यायाम से रक्तसंचार बढ़ता है, जिससे सूजन कम होती है।
- योगासन मांसपेशियों को आराम देते हैं और तनाव दूर करते हैं।
गर्दन, पीठ, और कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं
- मजबूत मांसपेशियाँ रीढ़ की हड्डी को सहारा देती हैं।
- इससे लंबे समय तक दर्द से बचाव किया जा सकता है।
अगर सही तरीके से और नियमित रूप से योग और व्यायाम किया जाए, तो स्पॉन्डिलाइटिस के लक्षणों में काफी सुधार देखा जा सकता है।
स्पॉन्डिलाइटिस के लिए प्रभावी योगासन
योगासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने के लिए सबसे बेहतरीन तरीका है। नीचे दिए गए हुए योगासन गर्दन और पीठ के दर्द को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. मार्जरीआसन (कैट-काउ पोज)
यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और रक्तसंचार बढ़ाता है। यह गर्दन और कमर के दर्द को कम करता है।
यह आसन कैसे करें:
- हाथों और घुटनों के बल आकर टेबलटॉप पोजीशन में बने रहे।
- सांस लेते हुए पीठ को नीचे करें और सिर ऊपर उठाएं (काउ पोज)।
- सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और सिर नीचे करें (कैट पोज)।
- इसे 10-12 बार दोहराएं।
2. भुजंगासन (कोबरा पोज)
यह आसन रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने में मदद करता है। यह डिस्क पर दबाव कम करता है और नसों को राहत देता है।
यह आसन कैसे करें:
- पेट के बल लेटकर हथेलियों को कंधों के नीचे रखें।
- धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं, लेकिन कोहनियों को हल्कासा मोड़ा हुआ रखें।
- 10-15 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर वापस आएं।
3. बालासन (चाइल्ड्स पोज़)
यह आसन रीढ़ की हड्डी को रिलैक्स करने में मदद करता है। इससे पीठ के निचले हिस्से का तनाव कम होता है।
यह आसन कैसे करें:
- घुटनों के बल बैठें और हाथ आगे की ओर फैलाएं।
- माथे को फर्श पर टिकाएं और धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
- इस मुद्रा को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
स्पॉन्डिलाइटिस के लिए उत्तम एक्सरसाइज़
1. गर्दन झुकाना और कंधे घुमाना (नेक टिल्ट्स और शोल्डर रोल्स)
यह व्यायाम गर्दन और कंधों की अकड़न को दूर करता है। यह रक्तसंचार को बढ़ाकर सूजन को कम करता है।
यह व्यायाम कैसे करें:
- गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं झुकाएं।
- इसी तरह, गर्दन को आगे और पीछे झुकाएं।
- कंधों को घड़ी की दिशा और विपरीत दिशा में घुमाएं।
- इसे 10-15 बार दोहराएं।
2. स्पाइनल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़
यह व्यायाम रीढ़ को सीधा करने में मदद करता है और नसों पर दबाव को कम करता है।
यह व्यायाम कैसे करें:
- ज़मीन पर सीधे बैठें और पैरों को फैलाएं।
- धीरे-धीरे अपने हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें।
- इस मुद्रा को 10-15 सेकंड तक बनाए रखें।
3. लो-इम्पैक्ट स्पाइन स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज़
यह व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और रीढ़ को सहारा देने में मदद करता है।
यह व्यायाम कैसे करें:
- ज़मीन पर पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़ें।
- धीरे-धीरे अपनी कमर को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड होल्ड करें।
- धीरे-धीरे वापस आएं और इसे 10-12 बार दोहराएं।
सावधानियाँ बरतें
- अगर दर्द बहुत अधिक बढ़ जाए तो व्यायाम तुरंत बंद करें।
- अचानक झटके या अधिक खिंचाव वाले व्यायाम न करें।
- अगर आपको चलने, खड़े होने, या बैठने में अत्यधिक कठिनाई हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
ANSSI के बारे में:
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